久しぶりの大阪、
5時起床、
今日はジョギングの前に念入りにストレッチ、
その後、５分ほどゆっくり走り、身体が温まったところで、
「１２分間走」。
３キロちょっと走れました。
この「１２分間走」、
12分間で走りきれる最長の距離を計測し、
全身持久力を評価するテストとのことで実施したわけですが、
マラソンとの相関図でみると、
やはりフルマラソン完走は４時間ほどはかかるようで、
サブフォーは目指しておりませんが、
もう少しトレーニングは必要なようです。
さて、昨日、SNSでジョグ友taruさんが、
ウルトラマラソン・トレーニングを紹介、
初心者には5km×26日＋20km＋30km×2＋40km=250kmがいいと。。。
うーん、休みゼロだけど、走れないこともない。
コナミのトレーナーからは最低週１回は
休みを取るようにと言われておりますので、
５キロ２６日間を２２日間にして挑戦してみようと思っております、
って、目標がウルトラマラソンになっております。。。
ということで、週末は暴挙にチャレンジ予定です。
5時起床、
今日はジョギングの前に念入りにストレッチ、
その後、５分ほどゆっくり走り、身体が温まったところで、
「１２分間走」。
３キロちょっと走れました。
この「１２分間走」、
12分間で走りきれる最長の距離を計測し、
全身持久力を評価するテストとのことで実施したわけですが、
マラソンとの相関図でみると、
やはりフルマラソン完走は４時間ほどはかかるようで、
サブフォーは目指しておりませんが、
もう少しトレーニングは必要なようです。
さて、昨日、SNSでジョグ友taruさんが、
ウルトラマラソン・トレーニングを紹介、
初心者には5km×26日＋20km＋30km×2＋40km=250kmがいいと。。。
うーん、休みゼロだけど、走れないこともない。
コナミのトレーナーからは最低週１回は
休みを取るようにと言われておりますので、
５キロ２６日間を２２日間にして挑戦してみようと思っております、
って、目標がウルトラマラソンになっております。。。
ということで、週末は暴挙にチャレンジ予定です。
42.195キロ、4時間44分54秒。
5時間を切ることができた、
今回の走行会。
前回の“歩く会”時は7時間掛ったので、
2時間以上もタイムは短くなったわけで、
自分自身が一番驚いているわけですが、
それには、大きな理由があることが、
昨日、共に走ってくれたコーチの弁で理解できました。
前回の“歩く会”の時の話をコーチにしたところ、
まず、一番、マラソンでやってはいけない事は、
足を完全に止める事。
信号で止まった時も、絶対、足は止めてはダメで、
その場所で足踏みを続けることが基本中の基本。
まして、腰を下ろすような事があっては絶対だめで、
筋肉が冷えてしまい、その後、プロでも走れなくなるそうです。
“歩く会”の時、浅草で食事休憩で10分ほど、
座り込んだ訳ですが、その後、足が異様な攣り方をしたのも、
このためだった訳です。
あと、水分は定期的にしっかり取る。
10キロごとに300ｍｌから500ｍｌは摂り、
カロリー供給も10キロごとに最低100キロカロリーは
取らないとダメ。
ただし、胃に負担をかけるようなものはダメで、
昨日は10秒チャージを、10キロごとに1袋摂りました。
あと、メンタル面で、コーチから言われたこと。
“身体の痛い所を探すな！”。
20キロも走ると、誰でもどこかが痛くなってくるもので、
それを「あそこが痛い」「ここが痛い」などと
ダメランナーは探し出し、
スピードを落としてしまう。
要は絶えず、ポジティブシンキング。
距離を考える時も、残りの距離を考えるのではなくて、
「もうこんなに走った」と思い続けることや、
走る時は、絶対、下を向かず、視線はできるだけ遠くを見据える事。
全て当たり前の事ではありますが、
苦しくなると、どうしても下を向きつつ、
足が痛いことばかり考えてしまうもの。
折れない心は、負けない気持ち。迷った時は、前を向け！
実感しました。
あと昨日、頑張れた最大の理由。
色気などまったくなくなったと思っておりましたが、
まだ私も、そんな感情があることに、
昨日、気付きました。
昨日、走行会に集まった38名の内、女性は21名。
私の30キロ4時間コースは6名で、内、女性は4名。
で、コーチも女性。
やはり無様な姿は見せられず、
結果、実はこの6名のうちでタイムは最下位だったんですが、
それでも、非常に華やいだ雰囲気の中、走りきることが出来ました。
前回の“歩く会”。
むさい男ばっかりでしたが、
次回は女性を必ず参加させようと思っております。
（たすけ幹事、ヨロシク！）
あと昨日は、走り終えた後、
諸々、ストレッチ方法を教わり、
何と、今日はほとんど筋肉痛はなし。
普通に歩く事が出来ております。
昨晩は、都内に戻り、皆で焼肉屋で打ち上げ。
大いに食べ、且つ呑み、楽しい一時を過ごしました。
今月、42キロを２回経験したわけですが、
月一、４２キロデーを作ってみようかなどと、
考えております。
無謀な計画と思います？
ナットさん、taruさん、たすけさん。。。
5時間を切ることができた、
今回の走行会。
前回の“歩く会”時は7時間掛ったので、
2時間以上もタイムは短くなったわけで、
自分自身が一番驚いているわけですが、
それには、大きな理由があることが、
昨日、共に走ってくれたコーチの弁で理解できました。
前回の“歩く会”の時の話をコーチにしたところ、
まず、一番、マラソンでやってはいけない事は、
足を完全に止める事。
信号で止まった時も、絶対、足は止めてはダメで、
その場所で足踏みを続けることが基本中の基本。
まして、腰を下ろすような事があっては絶対だめで、
筋肉が冷えてしまい、その後、プロでも走れなくなるそうです。
“歩く会”の時、浅草で食事休憩で10分ほど、
座り込んだ訳ですが、その後、足が異様な攣り方をしたのも、
このためだった訳です。
あと、水分は定期的にしっかり取る。
10キロごとに300ｍｌから500ｍｌは摂り、
カロリー供給も10キロごとに最低100キロカロリーは
取らないとダメ。
ただし、胃に負担をかけるようなものはダメで、
昨日は10秒チャージを、10キロごとに1袋摂りました。
あと、メンタル面で、コーチから言われたこと。
“身体の痛い所を探すな！”。
20キロも走ると、誰でもどこかが痛くなってくるもので、
それを「あそこが痛い」「ここが痛い」などと
ダメランナーは探し出し、
スピードを落としてしまう。
要は絶えず、ポジティブシンキング。
距離を考える時も、残りの距離を考えるのではなくて、
「もうこんなに走った」と思い続けることや、
走る時は、絶対、下を向かず、視線はできるだけ遠くを見据える事。
全て当たり前の事ではありますが、
苦しくなると、どうしても下を向きつつ、
足が痛いことばかり考えてしまうもの。
折れない心は、負けない気持ち。迷った時は、前を向け！
実感しました。
あと昨日、頑張れた最大の理由。
色気などまったくなくなったと思っておりましたが、
まだ私も、そんな感情があることに、
昨日、気付きました。
昨日、走行会に集まった38名の内、女性は21名。
私の30キロ4時間コースは6名で、内、女性は4名。
で、コーチも女性。
やはり無様な姿は見せられず、
結果、実はこの6名のうちでタイムは最下位だったんですが、
それでも、非常に華やいだ雰囲気の中、走りきることが出来ました。
前回の“歩く会”。
むさい男ばっかりでしたが、
次回は女性を必ず参加させようと思っております。
（たすけ幹事、ヨロシク！）
あと昨日は、走り終えた後、
諸々、ストレッチ方法を教わり、
何と、今日はほとんど筋肉痛はなし。
普通に歩く事が出来ております。
昨晩は、都内に戻り、皆で焼肉屋で打ち上げ。
大いに食べ、且つ呑み、楽しい一時を過ごしました。
今月、42キロを２回経験したわけですが、
月一、４２キロデーを作ってみようかなどと、
考えております。
無謀な計画と思います？
ナットさん、taruさん、たすけさん。。。
昨日、コナミの走行会。
集まったのは38名。
朝9時、荒川市民マラソンと同コースの集合場所に集合、
晴天、気温21度、マラソン日和。
私がエントリーしたのは30キロ4時間コース。
このコース、お仲間は6名プラスコーチ1名。
9時45分、スタート。
スピードはLSDトレーニングと同じようなスピード。
10キロ 56分。
まぁまぁのスピード、疲れはゼロ。
メンバーも皆、同じスピードで落伍者ゼロ。
10キロ地点超えて、コーチの指示で2分ほどスピードダウン、
早めの歩行。
そして20キロ地点へゴー。
ペースはさほど落ちず、コーチの指示を聞きながら、
ひたすらRUN。汗が目に沁みる。
2時間通過タイム、1時間58分。
2時間を切れたことが嬉しい。。。
さぁ、残り30キロ。
荒川市民マラソンと同じ、荒川大橋越えた所で折り返し。
あと8キロ。
流石に足に疲れが出て、スピード少し落ちてきたけど、
とにかく、まっすぐ前だけ見てRUN、RUN、RUN。
3時間通過タイム、3時間11分。
気分爽快、仲間も全員、ほぼ同タイムでゴール。
30キロ地点にマイクロバスが止まっていましたが、
コーチから、「42キロまで行きませんか?」。
残り12キロ。
足に疲れは相当溜まっておりましたが、
誰も異論なし、目指せ42.195キロ。
ただし、ウォーキング。
30キロ地点で、少しだけ足を止めたのがいけなかった。
前回の“歩く会”の時のような、足が攣る事はありませんが、
足が痛い。
でも、たかが12キロ、とにかく一歩一歩前へ前へ。
されど12キロ、一歩一歩、足が痛い。
ゴールが遠い。戸田橋が見えない。
歩き出して1時間30分、ようやくゴールの戸田橋が視界に。
ゆっくりゆっくり走り出す。
4時間44分54秒。
5時間を切る事が出来ました。
集まったのは38名。
朝9時、荒川市民マラソンと同コースの集合場所に集合、
晴天、気温21度、マラソン日和。
私がエントリーしたのは30キロ4時間コース。
このコース、お仲間は6名プラスコーチ1名。
9時45分、スタート。
スピードはLSDトレーニングと同じようなスピード。
10キロ 56分。
まぁまぁのスピード、疲れはゼロ。
メンバーも皆、同じスピードで落伍者ゼロ。
10キロ地点超えて、コーチの指示で2分ほどスピードダウン、
早めの歩行。
そして20キロ地点へゴー。
ペースはさほど落ちず、コーチの指示を聞きながら、
ひたすらRUN。汗が目に沁みる。
2時間通過タイム、1時間58分。
2時間を切れたことが嬉しい。。。
さぁ、残り30キロ。
荒川市民マラソンと同じ、荒川大橋越えた所で折り返し。
あと8キロ。
流石に足に疲れが出て、スピード少し落ちてきたけど、
とにかく、まっすぐ前だけ見てRUN、RUN、RUN。
3時間通過タイム、3時間11分。
気分爽快、仲間も全員、ほぼ同タイムでゴール。
30キロ地点にマイクロバスが止まっていましたが、
コーチから、「42キロまで行きませんか?」。
残り12キロ。
足に疲れは相当溜まっておりましたが、
誰も異論なし、目指せ42.195キロ。
ただし、ウォーキング。
30キロ地点で、少しだけ足を止めたのがいけなかった。
前回の“歩く会”の時のような、足が攣る事はありませんが、
足が痛い。
でも、たかが12キロ、とにかく一歩一歩前へ前へ。
されど12キロ、一歩一歩、足が痛い。
ゴールが遠い。戸田橋が見えない。
歩き出して1時間30分、ようやくゴールの戸田橋が視界に。
ゆっくりゆっくり走り出す。
4時間44分54秒。
5時間を切る事が出来ました。
携帯からの初エントリーです。
今日はこれからコナミ主催の走行会。
脚力強化の30キロ・ランニング。
コースは荒川マラソンと同コース。
余力あれば、そのままフル42キロを目指そうかと思っております。
さて、結末はどうなるかは、ＳＮＳパティオで。
今日はこれからコナミ主催の走行会。
脚力強化の30キロ・ランニング。
コースは荒川マラソンと同コース。
余力あれば、そのままフル42キロを目指そうかと思っております。
さて、結末はどうなるかは、ＳＮＳパティオで。
朝、首都圏の各電鉄で改札機トラブルが起こっているようですが、
私は今日も(といっても2日目ですが)自転車通勤、
様子は一切分かりません。。。
さて、右足首炎症は大分治まり、痛みもかなり引いて来ましたが、
走りたい気持ちをぐっと堪えて、養生しております。
ただ自転車通勤、大腿二頭筋を鍛えるのにいい運動となっております。
さてさて、昨晩は某所にて
先日、“歩く会”に参加したメンバー数名と会食。
皆、レース?後半、足を引き摺りながら、
「もう二度と参加しない」と思ったらしいですが、
まだ1週間も経っていないのに、
あの辛さを忘れられたのか、
「次回、参加します?」の問い掛けに、
皆さん「はい!」。
私の病気が移りだしているようです。。。
ということで今後の“歩く会”ですが、
第2回は、昨晩も同席いただいたたすけさん幹事で、
高松で行うことに決定。時期は12月中旬でしょうか。
どのコースになるかはたすけさん任せになりますが、
ポイントポイントでうどんなど食べながら走られたら、
さぞ楽しかろうと、話は弾みました。
(荒く距離をみると、高松駅から多度津ぐらいがちょうど42キロなんですね）
そして第３回は公式レース、“荒川市民レース”に便乗。
7時間以内ゴールすればいいという初心者向けレースですので、
少し早めに歩けば時間内ゴールは可能、
興味のある方、ご参加ください。
(現在、私とこの方の2名だけエントリーです)
で、第4回は、沖縄or石垣でやろうと、
夢ばかり大きくなってきていますが、
こちらは、あと1年後ぐらいでしょうか。
先日の“歩く会”終了後の打ち上げ会で、
冒頭、私が「第1回歩く会も無事終了し‥」と言った時、
皆、「第1回!」、「また、やるの!」って言ってたのに、
42キロには不思議な魅力と魔力が潜んでいるようです。
私は今日も(といっても2日目ですが)自転車通勤、
様子は一切分かりません。。。
さて、右足首炎症は大分治まり、痛みもかなり引いて来ましたが、
走りたい気持ちをぐっと堪えて、養生しております。
ただ自転車通勤、大腿二頭筋を鍛えるのにいい運動となっております。
さてさて、昨晩は某所にて
先日、“歩く会”に参加したメンバー数名と会食。
皆、レース?後半、足を引き摺りながら、
「もう二度と参加しない」と思ったらしいですが、
まだ1週間も経っていないのに、
あの辛さを忘れられたのか、
「次回、参加します?」の問い掛けに、
皆さん「はい!」。
私の病気が移りだしているようです。。。
ということで今後の“歩く会”ですが、
第2回は、昨晩も同席いただいたたすけさん幹事で、
高松で行うことに決定。時期は12月中旬でしょうか。
どのコースになるかはたすけさん任せになりますが、
ポイントポイントでうどんなど食べながら走られたら、
さぞ楽しかろうと、話は弾みました。
(荒く距離をみると、高松駅から多度津ぐらいがちょうど42キロなんですね）
そして第３回は公式レース、“荒川市民レース”に便乗。
7時間以内ゴールすればいいという初心者向けレースですので、
少し早めに歩けば時間内ゴールは可能、
興味のある方、ご参加ください。
(現在、私とこの方の2名だけエントリーです)
で、第4回は、沖縄or石垣でやろうと、
夢ばかり大きくなってきていますが、
こちらは、あと1年後ぐらいでしょうか。
先日の“歩く会”終了後の打ち上げ会で、
冒頭、私が「第1回歩く会も無事終了し‥」と言った時、
皆、「第1回!」、「また、やるの!」って言ってたのに、
42キロには不思議な魅力と魔力が潜んでいるようです。